Ăn gì để sáng mắt

14/04/2022 22:14 | 439 |
0 Đánh giá

Để cho đô mắt sáng, khỏe mạnh thì ngoài chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày như vitamin A, C, E, omega-3,omega-6, omega-9, beta-caroten, lutein, selenium là những thực phẩm rất tốt cho mắt.

Một số thực phẩm dễ tìm giàu dưỡng chất ăn để cho đôi mắt sáng

Thực phẩm giàu nguồn vitamin A: Gan động vật, các loại trứng, sữa, cá chép, thịt vịt…
Thực phẩm giàu beta-caroten: Các loại rau củ quả có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ, rau có màu xanh đậm như như súp lơ xanh, rau ngót, rau bina… khi vào cơ thể beta caroten sẽ được cơ thể hấp thu và chuyển hóa thành Vitamin A.
Thực phẩm giàu vitamin C: Các trái cây có vị chua như chanh, bưởi, dâu tây, cà chua, rau ngót, súp lơ, cải bẹ trắng, thì là, hành lá, nho, dứa…Vitamin C  giúp tăng cường thị lực, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể
Thực phẩm giàu vitamin E: Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng, các loại hạt như hạt bí, hạt dưa… VitaminE giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt, chống oxy hoá
Thực phẩm giàu lutein: Có ở trái bắp, cải bó xôi, trứng, cải xoăn Lutein giúp bảo vệ võng mạc

Các loại cá đặc biệt là cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt. Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực.
Các axit béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Để hấp thụ tối đa lượng axit omega -3 nên ăn một tuần hai bữa cá hồi. Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác giúp duy trì sức khoẻ mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.

Ăn Cà rốt sáng mắt
Cà rốt chứa rất nhiều beta-carotene, tiền thân của vitamin A. Vitamin A ngăn ngừa mù đêm, giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, bảo vệ các tế bào trong mắt và khắp cơ thể.
Cà rốt cũng chứa lutein, giúp tăng mật độ sắc tố trong võng mạc giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Cà rốt cũng giàu chất xơ và kali.

Ăn Quả việt quất
Quả việt quất có nhiều chất chống oxy hoá, chống viêm, ổn định collagen, bảo vệ mạch. Ăn quả việt quất thường xuyên cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu ở phía sau mắt.
Quả việt quất cũng có chứa anthocyanins, giúp hạ thấp huyết áp và viêm cũng như ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc. Ngoài quả việt quất, thường xuyên ăn quả mâm xôi, dâu tằm, dâu tây.

Ăn khoai lang
Khoai lang chứa một lượng vitamin A dồi dào, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho mắt. Vitamin A cải thiện thị lực và cũng ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Vitamin A cũng hạn chế tình trạng khô mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiễm khuẩn và virut.
Khoai lang cũng rất giàu beta-carotene, kali và chất xơ. Khoai lang có khoảng 400 giống khác nhau và có thể được chế biến với nhiều cách khác nhau như nướng, chiên hoặc luộc.

Ăn Ớt
Tất cả các loại ớt xanh, đỏ, vàng, cam, thậm chí tím, nâu và đen đều rất tốt cho sức khỏe mắt. Ớt là một trong những nguồn giàu vitamin A và C. Vitamin A giúp duy trì thị lực, vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra ớt cũng rất giàu vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene. Tất cả các chất dinh dưỡng này là cần thiết để duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt.

Ăn quả óc chó
Óc chó chứa một lượng lớn các axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt. Ngoài ra, quả óc chó chứa chất chống oxy hoá, kẽm và vitamin E, giúp chống viêm và bảo vệ sức khoẻ tim mạch. Các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng cũng có thể cải thiện sức khoẻ mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiều loại vấn đề về thị lực khác nhau.

Ăn quả Bơ
Ăn Bơ cũng giúp cho đôi mắt sáng. Trong bơ chứa lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác liên quan đến tuổi tác. Quả bơ chứa chất beta-carotene và vitamin B6, C, và E cần thiết để thị lực tốt và để bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.

Ăn bông cải xanh để cho mắt sáng
Bông cải xanh chứa một lượng vitamin B2 dồi dào. Thiếu vitamin B2 có thể khiến mắt nhạy cảm với ánh sáng, có thể gây viêm, mờ mắt và mệt mỏi mắt. Vitamin B2 cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể. Bông cải xanh có chứa các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin, và vitamin A rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa, hãy ăn bông cải xanh sống vd như trộn salad hoặc xay sinh tố.

Ăn dâu tây giúp mắt sáng, khỏe
quả dâu tây có chứa vitamin C dồi dào giúp giữ cho mắt khỏi bệnh viêm. Các chất chống oxy hoá khác nhau có trong dâu tây có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và khuyết tật thị lực. Ăn dâu tây hàng ngày có thể làm giảm khả năng xảy ra các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác. 

Sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng để giúp mắt sáng
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, cần kết hợp chế độ làm việc hợp lý, không ngồi quá lâu trước máy vi tính, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Khám mắt định kỳ 1 năm một lần để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh về mắt. thì kết hợp dùng thực phẩm chức năng có đầy đủ các dưỡng chất vi lượng đa lượng để giúp đôi mắt sáng khỏe hơn, dưới đây là một số shop thực phẩm chức năng cho mắt bạn có thể tham khảo:

📌 Xem mua trên Shopee:

⛔️  Xem Ngay ⛔️

📌 Xem mua trên Tiki:

⛔️ Xem Ngay ⛔️

 


Tin tức liên quan

Bình luận

CẢM ƠN BẠN ĐÃ VÀO TRANG WEB Y TẾ CHẤT LƯỢNG HÀNG ĐẦU VIỆT NAM